- Si eres el anfitrión, planifica el menú más
adecuado a tu plan alimentario. Se |
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pueden hacer menús saludables
y atractivos con un poco de imaginación. |
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| - En estas ocasiones especiales, calcula
las raciones ajustándolas al número de |
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invitados, para evitar la tentación de
repetir. |
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| - Cuando vayas invitado, no acudas con mucha sensación
de hambre, ya que si no |
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todo será mucho más tentador. |
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| - En los aperitivos opta por bebidas
no alcohólicas lights. |
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| - Evita aperitivos con mucha grasa:
fritos como croquetas, buñuelos, patatas fritas, |
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mayonesa, tacos de queso, embutidos y frutos secos. |
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| - Es mejor tomar cebolletas, pepinillos,
mejillones, berberechos o crustáceos como |
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gambas, dados de piña con jamón
o queso, espárragos, algún canapé con jamón
o queso. |
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| - Si los aperitivos son muy copiosos,
ve directo al segundo plato o renuncia a él, |
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según la cantidad que hayas tomado. |
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| - Si no puedes seleccionar los platos,
quita o no comas lo que no te convenga: |
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aparta la salsa o rebozado, deja los fritos de
las guarniciones, y si la cantidad es excesiva, deja algo en
el plato. |
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| - Si tienes que cumplir con un pastel, pide un
trozo pequeño y deja algo en el plato. |
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| - Si puedes elegir, opta por primeros
platos vegetales como ensaladas o verduras, |
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a poder ser sin aliñar, segundos platos
a la plancha y sin guarnición y postres no muy calóricos
como fruta, cuajada, o yogur y si eres goloso opta por sorbetes
de cítricos, natillas o flan. Procura comer poco pan. |
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| - Por haber hecho ese día una
comida más fuerte, no te saltes la comida anterior o |
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posterior, simplemente hazla más ligera. |
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| - No te sientas culpable por salirte
un día de tu dieta. Disfruta de ese momento y |
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retoma la normalidad al día siguiente.
Un solo día no va a alterar tu objetivo |
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