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| - Distribuye tu alimentación
en 5 comidas al día, lo que te ayudará a no |
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| picar. Además del desayuno, comida y cena, es importante realizar la ingesta de media mañana y la merienda. | |
| - El día que tengas mucho hambre,
mejor que picar de manera desordenada es |
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| decide tus comidas entre horas con antelación eligiendo entre: | |
| . un yogur desnatado . dos tostadas con mermelada . un biscote con un quesito desnatado . queso fresco tipo Burgos o requesón . una pieza de fruta . uno puñado de cereales . una barrita de cereales |
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| - Evita abusar de la fruta. Recuerda que 2-3 raciones al día, es la cantidad más |
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| aconsejable | |
| - Las bebidas llenan tu estómago. Una bebida con sabor da más sensación de |
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| plenitud. Prueba estas alternativas: | |
| . Una infusión . Un refresco light . Un granizado de limón o café sin azúcar (con edulcorante) . Un vaso de leche desnatada con café . Un zumo de tomate natural |
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| - Respeta al máximo el horario
de comidas. Si te saltas alguna tendrás más |
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| hambre después | |
| - Fíjate en lo que comes.
Comer entretenido delante de la televisión puede |
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| provocar que comas en exceso. | |
| - Evita comer durante los primeros 15 minutos desde que llegas a tu |
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| casa. Este es el tiempo más peligroso para comer de manera desordenada y compulsiva. | |
| - La comida no alivia el estrés y además el comer en exceso crea sentimiento |
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| de culpabilidad. Procura buscar alternativas: ejercicio físico, un paseo, lectura, un baño, etc. | |
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