Efectos
positivos de un ejercicio físico regular
- Tipos
de ejercicio físico
-
Intensidad
-
Duración
- Gasto
energético aproximado
-
Frecuencia
Efectos positivos
de un ejercicio físico regular
| - Aumenta la
fuerza, la flexibilidad y la resistencia física
|
| |
| - Incrementa el sentimiento de bienestar
|
| |
| - Puede mejorar las cifras de tensión
arterial, del colesterol, y de los |
| |
triglicéridos, incluso aunque no
se haya perdido peso. |
| - Reduce sustancialmente la pérdida
de músculo: se sabe que en una |
| |
persona que pierde peso haciendo solo una dieta,
aproximadamente uno de cada 4 Kg. perdidos es músculo |
| |
- Evita la reducción
del metabolismo de reposo, que se produce |
| |
inevitablemente cuando sólo
se sigue una dieta: se sabe que este metabolismo de reposo puede
bajar hasta un 20% |
| |
- Es mucho más
probable que aquellas personas que han perdido peso puedan |
| |
mantener esta pérdida si siguen
realizando ejercicio físico de forma regular. Sin embargo,
un porcentaje muy elevado de personas que abandonan la dieta
después de haber perdido peso, y no realizan ejercicio
suelen recuperar esos kilos en unos meses |
Tipos
de ejercicio físico
| - Aeróbico: caminar, trotar, bici,
natación... |
| |
| - Fuerza: circuito que utilice cargas suaves
moderadas; 1x 8-15 repeticiones; 8-10 |
| |
ejercicios (gasto: 6-9 kcal/min.) |
- Aeróbico + fuerza: por ejemplo, 4 sesiones aeróbicas
intercaladas de 2 días de |
| |
fuerza en días no consecutivos |
| |
| |
Intensidad
Individualizado: entre el 55-69% de la frecuencia cardíaca
máxima ( FCM = 220-edad)
Duración
La energía total gastada es el factor que más influye
en la eficacia de estos programas; 20-60 min./sesión (aumento
de forma gradual)
Gasto
energético aproximado
Por sesión: 250-450kcal
Por semana: 1800-2200kcal
Frecuencia
Aeróbico: por lo menos 4 veces por semana
Fuerza: 2-3 sesiones por semana
Es mejor hacer algo de ejercicio
físico, aunque sea poco,
que no hacer nada
|
